Que hacer cuando vez todo NEGATIVO

 Cambia el lenguaje corporal.

Toma un momento para observar tu lenguaje corporal. 

Habla sobre el tema. 

Intenta vaciar tu mente durante un minuto.

Cambia el foco de tus pensamientos.

Se creativo.

Da un paseo.

Enumera todo aquello que vale la pena en tu vida.

 El problema es que muchas veces acabas sintiéndote mal (frustrado, triste, ansioso, aterrorizado, enfadado, etc.) sin saber muy bien por qué, y después te das cuenta de que llevabas minutos, incluso horas y días, generando pensamientos negativos constantemente.Eso pasa factura, sí o sí. Toda emoción negativa viene precedida de un pensamiento negativo. Podrás ser consciente, o no, de lo que has pensado, pero tu sentir negativo se origina en una interpretación negativa de las circunstancias.Esto significa que puedes entrenarte en detectarte a ti mismo haciendo una lectura negativa de la realidad y, sin castigarte, aceptar que te has ido por el camino gris.

Cuando lo vemos todo negativo, en realidad, no es todo, pero nos lo parece. Y como nos lo parece, estamos convencidos de todo lo que nos pasa es malo. Observamos aquí y allá y somos incapaces de resaltar un aspecto positivo de nuestro día a día. Llegamos a casa y nada nos parece bien, ¿nada? En ese momento, nada. Nos quejamos de nuestro hogar, de nuestras amistades, de nuestras relaciones, de nuestro trabajo… Somos capaces de quejarnos de todo. Pero… ¿es todo tan negativo? .

Principales distorsiones negativas

 Filtraje o vision de túnel.

Sólo se ve un elemento de una situación, normalmente suele ser lo negativo. En este caso, cuando todo nos parece negativo, sólo nos centramos en aquellos aspectos que menos nos gustan de nuestro día a día.

Pensamiento polarizado

Todo es blanco o negro, bueno o malo, es decir, no hay términos medios. Esta distorsión también nos sirve para cuando todo nos parece negativo, ya que no todo es malo.  

Maximización o dramatización

Se exagera la importancia de una situación y/o sus consecuencias. Por lo general, cuando lo vemos todo negativo, solemos dramatizar aquello que nos ocurre. Si se nos cae un vaso al suelo podemos pensar que todo nos sale mal, que no sabemos hace nada. Si suspendemos un examen podemos pensar lo mismo 

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